Hoe ga je ermee om?
Dagelijks zie en hoor je in het nieuws over oorlog, zoals in Oekraïne en Gaza. En misschien zie je ook beelden van mensen die getroffen zijn door natuurrampen, of mensen op de vlucht. Die beelden kunnen door je hoofd gaan spoken waardoor je je sneller angstig voelt. Je kunt erover gaan piekeren en tobben, en je gaat er misschien ook slechter door slapen. Hoe ga je hiermee om? Bekijk de tips.
Allereerst: raakt het nieuws over nare gebeurtenissen in de wereld je zo dat je psychische klachten erdoor verergeren? Denk aan meer angstklachten, dwanghandelingen, etc.? Neem dan contact op met je contactpersoon/hulpverlener bij Karakter of de instelling waar je in behandeling bent.
Tip 1.
Check niet voortdurend het nieuws en social mediaberichten op je smartphone, maar probeer dat te beperken tot een paar vaste momenten per dag. Zo voorkom je dat je hele dag in het teken staat van het nieuws.
Tip 2.
Ga vooral door met je gebruikelijke dagelijkse dingen en je vaste ritme: school, sport, vrienden en hobby’s.
Tip 3.
Praat erover met je ouders, je partner of vrienden. Geef aan wat het nieuws met jou doet (bijvoorbeeld dat je er slecht door slaapt of er angstig door wordt).
Tip 4.
Daag jezelf uit door jezelf de volgende vragen te stellen: Hoe groot is de kans dat jouw angst werkelijkheid wordt? Is er ook een kans dat het goed komt?
Tip 5.
Zorg ervoor dat je in het uur voor je gaat slapen je hoofd tot rust brengt met wat afleiding. Bekijk een ontspannende film of serie, luister naar muziek, lees een fijn tijdschrift of boek. Ook yoga- en/of meditatieoefeningen kunnen helpen.
Tip 6.
Misschien heb je het gevoel dat je machteloos staat. Je kunt inderdaad persoonlijk weinig veranderen aan nare gebeurtenissen in de wereld. Het is goed om je dat te realiseren. Dat besef kan ook wat rust brengen.