Het avondritueel: tips voor ouders

Het avondritueel: tips voor ouders

De uren tussen het avondeten en het naar bed gaan kunnen best moeilijk zijn voor een kind. Het is dan moe, hangerig of juist heel druk. Hij wil niet naar bed, en als hij er eenmaal inligt komt hij er steeds weer uit.

Slaaprituelen

Een vast avondritueel is voor alle kinderen belangrijk om tot rust te komen. Dit geldt vaak nog meer voor kinderen met een psychiatrische aandoening. Zij hebben houvast aan een voorspelbaar avondritueel.
Tips van onze behandelaren voor die soms lastige avonduren.

  • Geef een duidelijke structuur en regels voor het avondritueel. Zo weten de kinderen wat ze te wachten staat. Maak daarbij gebruik van picto’s.

  • Laat het kind het laatste uur voor het slapen geen schermactiviteiten doen (tv, computer, smartphone, ipad). Schermactiviteiten verhinderen de aanmaak van melatonine. Deze lichaamseigen stof zorgt ervoor dat uw kind zich slaperig gaat voelen.

  • Geef uw kind een rustige activiteit zoals bijvoorbeeld een boek (voor) lezen, lego spelen of strijkkralen.

  • Laat uw kind voor het slapen gaan even warm douchen/badderen.

  • Laat uw kind in een donkere, frisse kamer slapen (geen verwarming aan op de slaapkamer).
    Voor kinderen die in het donker angstig zijn kan een klein nachtlampje helpen.

  • Leg als het koud is vooraf een lekkere warme kruik/pittenzak in bed.

  • Een massage geven of 'kriebelen' op de rug kan ontspannend werken.

  • Een luisterboek aan op de slaapkamer of een rustig muziekje kan helpen om makkelijker in slaap te vallen.

  • Doe ontspanningsoefeningen voor het slapen. Er zijn veel boekjes op de markt waarin u voorbeelden kunt vinden zoals De Wensster van Magneta Viegas; Meditaties voor kinderen en tieners van Femmy Brug).

Blijven er 's avonds problemen bestaan? Bespreek ze met de behandelaar van uw kind. Samen komt u vaak tot goede oplossingen.

Terug naar boven